b 50

WL gilotyna skos rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki siedzac pompki w podporze tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to [...]

Jeśli dobrze rozpoznałem zawodników na zdjęciach to: Albert Szczygielski brąz w kat. +50 lat (chyba do 80kg) Mieczysław Nowacki srebro w kulturystyce klasycznej open Skromna ekipa a tyle medali!

Na pewno cukier podnosi insę. Reszta to teoria, a ja jestem w praktyce tylko dobry. Poszperam trochę i wrzucę linki do uczeńszych ludzi.... MIT: "GLUKOZA/DEXTROZA/DEXTRO JUICE/CARBO/SOK WINOGRONOWY/xxx JEST TRANSPORTEREM KREATYNY" FAKT: potencjalnym transporterem kreatyny może być jedynie INSULINA - hormon anaboliczny wydzielany przez [...]

Ryby Gatunki ryb występujących w handlu. Ryby i przetwory rybne są źródłem wysokowartościowego białka i wielu innych składników istotnych w odżywieniu organizmu ludzkiego. W zależności od pochodzenia ryby dzielimy na: słodkowodne, żyjące w wodach śródlądowych lub przebywające w nich co najmniej przez część swego życia; morskie żyjące [...]

Mam nadzieję, że teraz 'zrozumiałem' jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z [...]

!!!UWAGA!!! Zmienił się nieco harmonogram zawodów, Kraków zamienił się miejscami z Gdańskiem! A druga równie ważna rzecz to zmiany w regulaminie. Postanowiliśmy zmienić nieco zasady i dać Wygranym z poszczególnych lokalizacji szansę na zmierzenie się między sobą!! Ostatnie zawody, które rozegramy w Krakowie będą mieć specjalny przebieg! Rozegramy [...]

Dzięki za wszystkie uwagi co do diety :-) To mój dzisiejszy trening: Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 27/ 32/ 37/ 42/ 47 kg w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć 2 kg do każdego powtórzenia Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg j.w. - ale tu już będzie mi dużo trudniej Wyciskanie sztangielek na [...]

moja dieta nie dałem oliwy z oliwek bo tłuszczu ma aż nad to, moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcla liczne z diety zbilansowanej waga razy 33 (B,W,T,kcal) śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kiełbasa zwyczajna 170g(27g,0g,20g) [...]

Łącznie $1,098,000. Poniżej pełna lista zawodników i płac. B.J. Penn ($250,000) def. Sean Sherk ($35,000) Wanderlei Silva ($150,000) def. Keith Jardine ($10,000) Goran Reljic ($6,000) def. Wilson Gouveia ($18,000) Lyoto Machida ($100,000) def. Tito Ortiz ($210,000) Thiago Silva ($50,000) def. Antonio Mendes ($4,000) Rousimar Palhares ($10,000) [...]

Gazeta lokalna 'Czas Chełmna' Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-02-29 12:33:50

podziel posilki na 5+twaróg tak na szybko bym mogl Ci zaproponować cos takiego: 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - [...]

Znakomicie w tym sezonie poczyna sobie francuska biathlonistka Sandrine Bailly. W sobotę odniosła ona trzecie zwycięstwo w tym sezonie i 19. w karierze w zawodach Pucharu Świata, wygrywając bieg sprinterski (7,5 km) w słoweńskiej Pokljuce. Francuzka pomyliła się podczas dwóch wizyt na strzelnicy jeden raz i na mecie wyprzedziła Finkę Kaisę [...]

Tomasz Sikora zajął siódme miejsce w rozegranym w koreańskim Pyeongchang biegu pościgowym zaliczanym do klasyfikacji biathlonowego Pucharu Świata. Polak wystartował na trasę z 24. pozycji, więc zaliczył znaczny awans. Krzysztof Pływaczyk zawody ukończył na 24. miejscu. Wygrał Niemiec Michael Greis. Tomasz Sikora, który wystartował z 24. pozycji, [...]

To moje umiejętności (oczywiście możecie polemizować, bo musicie uwierzyć mi na slowo) - 80% osobiste - 50-60% za 3 (nie w meczu, tylko bez krycia) - rzadko wsady w meczu (2 razy mi się udało, w kontrze na pusty kosz) - szybkość (od pół roku ćwiczę sprinty) - niezły drybling - średnie podania (bo dużo gram sam) - dobre rzuty z wyskoku i [...]

24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

15.02.2014 LEGS Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12-2 SS: wykroki + MCNPN 2x 14 wykroków / 10 ciągów Suwnica wąsko 3x 12/10/8 SS: wyprosty + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

Pisanie to nie, bo lewa ręka. %-) A makro: B: 140, T: 50, reszta węgle.